Массаж: методика и техника проведения

Массаж – это механические приемы воздействия на тело человека путем трения, вибрации, надавливания. Массаж проводят руками или используют специальные приспособления. Различают проведение местного и общего массажа.

Массаж приводит к увеличению циркуляции крови, которая насыщает ткани, усиливается оттекание межтканевой жидкости. Массаж способствует сниманию мышечных спазмов, что в свою очередь снимает боль в спине и пояснице.

Массаж способствует восстановлению бодрости, снимает стресс и улучшает работу внутренних органов. Для проведения массажа необходимы качественные массажные столы.

Существуют такие типы массажа:

Косметический массаж это способ профилактики и сохранения тонуса организма. Он проводится как массажа некоторых частей тела или общего массажа. При выполнении этого вида применяют все приемы массажа, например, поглаживание кожи, растирание мышц, надавливание на позвоночник. Косметический массаж, один из видов гигиенического массажа проводят для профилактики увядания кожи лица.

Оздоровительный или лечебный массаж проводится при лечении травм и различных заболеваний. Существует масса разновидностей этого массажа. Так, классический лечебный массаж проводят на поврежденном участке или возле него. Также выполняют массаж целью, которого является рефлекторное воздействие на внутренние органы. Массаж соединительной ткани также применяется при лечении травм. Используют точечный массаж, при котором стимулируют активные биологические точки, а также лечебный самомассаж.

Подвидами спортивного массажа является проведение гигиенического массажа, который совмещается с утренней разминкой. Тренировочный массаж направлен на спецподготовку спортсмена к соревнованиям. Продолжительность тренировочного массажа спортсмена может составлять до 60 минут. Массаж проводят в нужной последовательности. Примерно такой: проводят около восьми минут массаж шеи, плеч, спины, ягодичных мышц. Затем массажируют бедра, колени, голени, стопы примерно 16 минут. Потом делают массаж плеч, локтей, предплечья – 14 минут, и заканчивают массажом живота – 7 мин.

Следующим видом тренировочного массажа есть предварительный – делают для приведения органов спортсмена в нормальное состояние. Предварительный массаж может быть разминочным, согревающим и мобилизующим, а также тонизирующим и успокаивающим.

Восстановительный массаж применяют после сильных физических или умственных нагрузок.

Автор: Екатерина Петрова