Рубрики: 
Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять 1–2 раза в сутки натощак. Следите за дыханием, формируя брюшной тип дыхания, который способствует улучшению работы органов пищеварения и общего самочувствия.
Кроме того, регулярное выполнение этого комплекса тренирует мышцы тазового дна и улучшает состояние кровообращения в органах малого таза, способствует исчезновению воспалительных изменений.
Исходное положение (ИП) – лежа на спине.
1. Поднять прямые руки вверх за голову – вдох, вернуться в ИП – выдох, повторить 3–4 раза.
2. Поочередно медленно сгибать и разгибать ноги в коленях и тазобедренных суставах, не отрывая стопы от плоскости постели, при сгибании – выдох, при разгибании вдох. Повторить 5–8 раз.
3. Опираясь на лопатки, локти и согнутые в коленях ноги поднять таз («полумост») – вдох, вернуться в ИП – выдох. Повторить 4–6 раз.
4. Развести руки в стороны – вдох. Обхватить руками (сжать) грудь – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 3–6 раз.
5. Поднимать и опускать ноги, согнутые в коленных суставах, дыхание свободное. Повторить 4–5 раз.
6. Приподнять голову и туловище – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 4–6 раз.
7. Положить правую руку на живот, левую – на грудь, удлиненный выдох через сжатые губы, одновременно втягивая живот и надавливая на него рукой, поверхностный вдох и расслабить все мышцы. Повторить 3–4 раза.
ИП – на животе.
1. Прижать левое (правое) колено к животу – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 4–6 раз.
2. Ползать по-пластунски на месте, медленно, дыхание свободное. Выполнять упражнение 20–30 с.
3. Поднять голову, грудь, ноги прямые, руки прижать к туловищу: поза «пресс-папье», дыхание свободное (удерживать 1–2 мин).
ИП – стоя.
1. Приседать с прямой спиной – выдох, ИП – вдох. Повторить 6–10 раз.
2. Наклоны туловища вперед до 90° – выдох, ИП – вдох. Повторить 8–10 раз.
3. Обычная ходьба в течение 1–2 мин.
Последние коментарии