Лишние калории — лишний вес

В 80% случаев проблема лишнего веса возникает не из-за заболеваний или плохой наследственности, а по причине наплевательского отношения к собственному организму.

Что способствует набору лишнего веса?

Можно сколько угодно сетовать на быстрый темп современной жизни, постоянные стрессы, отсутствие времени, чтобы заняться собой, невозможность правильно питаться, но это не более чем отговорки. Наш организм — это своеобразный механизм, которой должен ежедневно получать и расходовать определенное количество энергии.

Большинство случаев ожирения связано как раз с тем, что нарушен энергетический баланс. К этому приводит потребление большего числа калорий, чем нужно, к тому же сделанное неправильно. В рационе современного человека преобладает гораздо больше жиров, чем нам необходимо, а это 9 килокалорий на 1 грамм продукта. Для сравнения стоит заметить, что в углеводах всего 4 килокалории.

Избыток жирной пищи приводит к нарушению процесса пищеварения, то есть снижается природная способность к расщеплению жиров. Все, с чем не справится кишечник, будет отправлено на хранение в доступные «уголки» организма, и, в итоге, выльется в лишние килограммы. Ускоряет этот процесс употребление продуктов с содержанием сахара и алкоголя. Оба эти вещества сильно калорийны сами по себе, но алкоголь к тому же замедляет процесс расщепления жиров. Подробнее о том, что мешает нам оставаться в хорошей форме, можно узнать на сайте похудейкина.

Как справиться с лишними килограммами

Можно ли избавиться от лишних килограммов? Это достаточно просто, при условии, что сначала нужно побороть самого себя. Ученые установили, что люди, которые в социальных сетях, на форумах или в компьютерных играх используют аватары стройных и атлетичных персонажей, активнее следят за своей фигурой. Дело в том, что это подсознательное выражение желания забыть об ожирении. Поэтому сначала нужно захотеть изменить себя.

Шаг второй — это нормализация ежедневного рациона. Нужно отказаться от жирного, сладкого, жаренного и печеного. Есть больше овощей и фруктов, мясо и рыбу готовить на пару или варить, салаты заправлять растительным маслом. Пищу стоит принимать по чуть-чуть, до состояния насыщения. Зато есть надо не менее 3-5 раз в сутки и ни в коем случае нельзя переедать. Рекомендуется пообщаться с диетологом и врачом, чтобы составить меню, насыщенное необходимыми веществами, а также пропить курс общеукрепляющих витаминов.

Шаг третий — регулярные физические нагрузки. Достаточно будет каждый день ходить пешком по 30 минут и делать раз в сутки легкую гимнастику. Дополнительные физические упражнения и занятия спортом приветствуются, но выполнять их следует по рекомендации профессионального тренера.