Основные правила для сохранения здоровья кишечника

Эксперты дают дельные советы, как сохранить здоровье кишечника.
Чтобы кишечник был всегда здоров, стоит соблюдать основные правила:

— Спите не менее 7-8 часов в сутки. Дело в том, что сон отлично регулирует уровень гормонов кишечника, а также хороший ночной отдых контролирует чувство голода и насыщения. А еще полноценный отдых укрепляет иммунитет.

— После пробуждения нужно правильно запустить работу кишечника – стоит выпить стакан чистой воды. А еще через 15 минут выпивайте чашку зеленого чая. И еще через 10-15 минут — сытно завтракайте.

— Стоит ввести в рацион, как можно больше свежей растительной пищи – ешьте овощи, фрукты, орехи и зелень, продукты, которые не подвергались никакой особенной тепловой обработке (вместо пирога с виноградом лучше съешьте свежий виноград).

— Важно тщательно пережевывать пищу. Когда времени совершенно мало, стоит выбирать еду, на переваривание которой уйдет меньше времени (йогурт, кефир, фрукты).

— Не стоит есть, когда вы сильно раздражены и очень устали. Гормоны стресса не станут способствовать полноценному перевариванию пищи.

— Как оказалось, чем больше клетчатки в вашем рационе питания, тем более разнообразной будет ваша экосистема. Следует поставить перед собой важную цель: съедать 25-40 г клетчатки в день.

— Также стоит еще одно правило сделать нормой своей жизни: ежедневно употреблять не менее 1 раза продукты с пробиотиками – живыми бактериями. Это могут быть йогурты (идеально, если вы их будете готовить сами), кефир, мисо и темпе.

Читайте также: Золотые правила и советы для сохранения здоровья

— Нужно вести активный образ жизни – двигайтесь больше и постоянно давайте организму физические нагрузки. Помните, что любой вид спорта, особенно если в него вовлекаются мышцы живота и спины, усиливает перистальтику кишечника и способствует его регулярному опорожнению.