Проверенные способы надолго сохранить здоровье печени

5 важных советов

Мы часто недооцениваем роль печени в работе организма. Между тем это один из главных органов человека, который выполняет более 500 функций.

Печень помогает нейтрализовать токсины, регулирует уровень холестерина в крови, отвечает за производство желчи, обмен веществ и кроветворение. Она вырабатывает клетки иммунной системы, которые борются с инфекциями.

Сбои в работе печени влияют не только на физическое, но и на эмоциональное состояние человека. И хотя у печени большая способность к регенерации, нужно соблюдать несколько простых правил, чтобы сохранить здоровье всего организма.

Пить или не пить?
Алкогольные напитки — причина многих проблем со здоровьем, но для печени они особенно опасны, так как повреждают и разрушают ее клетки. Регулярное употребление спиртного может привести к ожирению печени, алкогольному гепатиту и циррозу.

Медики подчеркивают: чтобы не навредить здоровью, мужчинам можно выпивать два стандартных алкогольных напитка в день, а женщинам — всего один. Стандартный напиток — это одно пиво, один бокал вина или одна рюмка крепкого алкоголя. При этом ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) напоминает, что безопасной дозы спиртного не существует, и даже самое маленькое количество алкоголя может существенно ухудшить состояние людей с заболеваниями печени.

Бой сахару и трансжирам!
Высокий уровень холестерина в крови — распространенная причина жировой болезни печени, при которой клетки железы перерождаются в жировую ткань, теряя свои защитные функции. Именно поэтому очень важно следить за тем, что вы едите.

Речь вовсе не о строгой диете. Правила очень просты: избегайте калорийных продуктов, трансжиров и рафинированных углеводов (таких как белый хлеб, белый рис и обычные макароны), ограничьте употребление газированных напитков и сахара.

Основа хорошо сбалансированного рациона — это клетчатка, которую вы можете получить из свежих фруктов, овощей, бобовых, цельнозернового хлеба, нешлифованного риса и злаков. Ешьте мясо (но ограничьте употребление жирных сортов свинины и говядины), молочные продукты и полезные жиры, которые входят в состав растительного масла, орехов, семечек и рыбы.

Глоток здоровья
Медики не зря напоминают о необходимости регулярно пить воду. Вредные вещества, негативно влияющие на работу почек, печени и кишечника, накапливаются особенно быстро, когда наше тело обезвожено.

Обезвоживание мешает печени нормально очищать организм от токсинов. Если печень теряет жидкость, она тратит свои дополнительные резервы, в усиленном режиме поддерживая функции других органов.

Капля никотина убивает печень
Курение вредно не только для легких — доказано, что оно может привести к раку печени. Под воздействием сигаретного дыма главный «фильтр» нашего организма буквально забивается смолами, никотином и другими токсичными веществами. При этом замедляется обмен веществ, снижается выработка половых гормонов, страдают имунная, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. Курение также может усилить негативный эффект от приема медицинских препаратов и употребления алкоголя.

К здоровой печени — бегом марш!
Регулярная физическая активность — ключ к здоровью всего организма. Тренировки не только помогают нам похудеть и получить заряд бодрости, но и улучшают кровообращение, тем самым способствуя нормальной работе печени.

Чтобы сбалансировать выработку ферментов, достаточно всего 150 минут аэробной нагрузки в неделю. Это могут быть как занятия в спортзале, так и йога, плавание, прогулки в парке, езда на велосипеде или на роликах.