Замучил запор? Врач рассказывает о 5 натуральных средствах облегчения

Нерегулярные испражнения могут быть болезненными и иногда смущающими. Есть основания полагать, что запоры обычно возникают из-за несбалансированной диеты или стресса, который влияет на пищеварительный тракт. Доктор функциональной медицины Венди Трубоу (Wendie Trubow) из США рассказывает об естественных средствах облегчения запора.

Потреблять больше клетчатки
Первое, что вы должны сделать, это потреблять больше клетчатки. Пищевые волокна полезны для пищеварения и могут уменьшить запор. Примеры продуктов: миндаль, бананы, яблоки, все виды капусты, отруби и т.д.
Пойти на пробежку
Будь то бег трусцой, езда на велосипеде или активные выходные, сердечно-сосудистые упражнения могут увеличить метаболизм. Повышенный метаболизм также увеличивает кишечную моторику или кишечные сокращения.
Спускайтесь на корточки
Возьмите несколько книг или низкий стул и используйте его для ног в следующий раз, когда вы сидите в туалете. Положение для сидения на корточках создает более анатомически правильное выравнивание для вашего тела, обеспечивая более легкие движения кишечника.

«Помните, до того, как у нас были туалеты, мы обычно садились на корточки, чтобы испражняться», — говорит Трубоу.

Употреблять продукты с магнием
Магний помогает втягивать жидкость в толстую кишку, что может облегчить запор. Прием пищи с некоторыми продуктами с высоким содержанием магния, такими как шпинат, капуста, лосось, тунец или водоросли, может регулировать движения кишечника.
Льняные семечки
Исследование, проведенное в журнале «Питания человека и диетология» обнаружило, что семена льна оказывают положительное воздействие на синдром раздраженной толстой кишки и в состоянии облегчить запор.